A bél-agy tengely kutatásai egyre inkább igazolják, hogy a bélmikrobiom jelentős szerepet játszik a mentális egészség fenntartásában. Az utóbbi években egy új fogalom is megjelent: pszichobiotikumok, azaz olyan probiotikus és prebiotikus anyagok, amelyek pozitívan befolyásolják a mentális állapotot. De hogyan működnek és hogyan lehet beépíteni őket az étrendbe?
Tovább
Az agya sokkal többre képes, mint gondolná. És ezt bármely életkorban fejlesztheti. Sokan úgy gondolják, hogy az agy fejlődése gyermekkorban befejeződik, és innentől már csak lassú hanyatlás következik. A modern idegtudomány azonban egészen mást mutat. Az agy egész életünk során képes alkalmazkodni, új idegi kapcsolatokat kialakítani és megerősíteni. Ezt a képességet nevezzük neuroplaszticitásnak.
Tovább
A modern környezet olyan mértékben áraszt el minket mesterséges jutalmakkal, amelyre az emberi agy nem alkalmazkodott. Naponta több száz értesítést kapunk, percek alatt több tucat videót nézhetünk meg, állandóan elérhető a gyorsétel, az online vásárlás, a hírek végtelen áradata és a folyamatos digitális szórakozás. Az agy hozzászokik ehhez az állandó stimulációhoz. A korábban örömet okozó egyszerű tevékenységek - egy séta, egy könyv, egy beszélgetés vagy akár a munka - kevésbé tűnnek érdekesnek. Egyre nagyobb ingerre van szükségünk ugyanahhoz az élményhez. A dopamin detox valójában nem a dopamin kiürítéséről vagy méregtelenítéséről szól. A dopamin létfontosságú ingerületátvivő anyag, amely nélkül nem tudnánk örülni, tanulni, tervezni vagy cselekedni. A mentális egészségünkhöz időnként szükségünk van arra, hogy tudatosan visszavonuljunk a folyamatos jutalmazó ingerek világából, hogy újraérzékenyítsük az agyunk jutalmazó rendszerét és helyreállítsuk a figyelmünk, motivációnk és mentális egyensúlyunk működését.
Tovább
Az elmúlt évtizedek egyik leggyakoribb, mégis félrevezető gondolata az, hogy „régen jobban vigyáztak magukra az emberek”. Ha megnézzük a hetvenes évekből származó fotókat, valóban feltűnő a különbség: kevesebb túlsúlyos ember, kisebb testméretek, ritkább elhízás. De a valóság az, hogy ez nem tudatosság kérdése volt. Sokkal inkább a környezeté. A hetvenes évek embere nem azért volt karcsúbb, mert jobban értett a táplálkozáshoz vagy fegyelmezettebb volt. Hanem azért, mert egy olyan életet élt, amely szinte észrevétlenül az energiaegyensúly felé terelte. Ez a különbség ma kulcsfontosságú.
Tovább
Hamvazószerdával kezdetét veszi a 40 napos nagyböjt. De vajon mit jelent ma a böjt a modern ember számára túl a hagyományon és az egyházi előíráson? Lemondás. Önmegtartóztatás. Belső rendteremtés. És egy olyan eszköz, amely nemcsak spirituálisan, hanem mentálisan és metabolikusan is formál. A legújabb írásomban a nagyböjt szakrális alapjairól és a böjt időtálló jelentőségéről olvashat nemcsak a húsvét felé vezető úton, hanem az év bármely szakaszában.
Tovább
A légzés az egyetlen olyan alapvető élettani funkciónk, amely automatikusan működik, mégis tudatosan befolyásolható. Ez a kettősség teszi különlegessé. Nem kell hozzá eszköz, előfizetés vagy különösebb tehetség - mégis képes beavatkozni a stresszválaszba, az idegrendszeri egyensúlyba, sőt közvetve az anyagcserébe is. Az utóbbi években a „légzéstechnika” divatszó lett: biohacking, hidegterápia, extrém módszerek. A valóság azonban sokkal prózaibb - és épp ezért használhatóbb. Ebben a bejegyzésben végigmegyünk azon, mit csinál a légzés a szervezetben, miért hat a stresszre, milyen technikák léteznek és hogyan lehet ezeket a mindennapokba beépíteni, túlmisztifikálás nélkül.
Tovább
Ha január elején nagy lendülettel vágott bele az életmódváltásba, de mostanra kissé elfáradt, fontos tudnia: nem Önnel van a probléma. Az újévi fogadalmak többsége nem azért halványul el, mert „nincs elég kitartása”, hanem mert olyan elvárásokat támasztunk magunkkal szemben, amelyek nehezen illeszthetők a mindennapok valóságához. Február–márciusra sokan érzik úgy, hogy kudarcot vallottak. Valójában azonban legtöbbször nem kudarc történt, hanem egy teljesen természetes folyamat zajlik: a viselkedésváltozás valódi kihívásaival találkozunk.
Tovább
A tudatos jelenlét (mindfulness) fiziológiás hatásokat vált ki – például csökkenti a kortizolszintet, javítja az autonóm idegrendszeri egyensúlyt: Hasonló összefüggés figyelhető meg a pszichés jólét és az alacsonyabb szisztémás gyulladásszint között.
Tovább
A bél-agy tengely kutatásai egyre inkább igazolják, hogy a bélmikrobiom jelentős szerepet játszik a mentális egészség fenntartásában. Az utóbbi években egy új fogalom is megjelent: pszichobiotikumok, azaz olyan probiotikus és prebiotikus anyagok, amelyek pozitívan befolyásolják a mentális állapotot. De hogyan működnek és hogyan lehet beépíteni őket az étrendbe?
Tovább
A japán kultúra számos bölcsességet rejt, amelyek az élet különböző területeire vonatkozóan iránymutatást adhatnak. Ezek a technikák és filozófiák az egészséges életmód kialakításában és az egyensúly fenntartásában is kulcsfontosságúak lehetnek. Nézzük, hogyan támogatják az alábbi japán módszerek az egészséget és a jó közérzetet.
Tovább
