Legérdekesebb cikk

​Tempós séta és fogyás: Hogyan érhetünk el hatékony eredményeket?

​Tempós séta és fogyás: Hogyan érhetünk el hatékony eredményeket?

2025. január 29.

A fogyás egyik legkíméletesebb, mégis hatékony módja a tempós séta. Sokan úgy gondolják, hogy a gyaloglás nem elég intenzív ahhoz, hogy komoly fogyási eredményeket érjenek el, pedig megfelelő intenzitással és rendszerességgel jelentős változásokat érhetünk el testösszetételünkben és egészségi állapotunkban. Ebben a cikkben részletesen bemutatjuk, hogyan segíthet a tempós séta a fogyásban, milyen pulzustartományt érdemes elérni, milyen egyéb tényezőkre kell figyelni, és hogyan tehetjük hatékonyabbá ezt az egyszerű, de nagyszerű mozgásformát.

Tovább

Legutóbbi cikkek

Testsúlycsökkentés? Inzulinrezisztencia? Miért igényelnek más-más edzést?

Testsúlycsökkentés? Inzulinrezisztencia? Miért igényelnek más-más edzést?

2026. február 05.

Amikor mozgásról beszélünk, a legtöbb ember fejében még mindig egyetlen cél él: „égetni a kalóriát”. Élettani szempontból azonban ez súlyos leegyszerűsítés. A szervezet nem csak azt dönti el, mennyi energiát használ fel, hanem azt is, miből fedezi ezt az energiát és milyen hormonális környezetben teszi mindezt. Az emberi anyagcsere két fő energiaforrást használ: zsírsavakat és szénhidrátot. Hogy melyik kerül előtérbe, döntően a terhelés intenzitásától függ. Alacsonyabb intenzitásnál a zsírsav-oxidáció dominál, míg magasabb intenzitásnál egyre inkább a szénhidrát-alapú energiatermelés veszi át a szerepet. Ez a váltás nem ízlés vagy edzésdivat kérdése, hanem biológiai törvényszerűség. Ez az oka annak, hogy nem jó ugyanaz a mozgásforma a zsírtömeg csökkentésére és inzulinrezisztencia javítására. Lássuk hogy is van ez részletesen!

Tovább
Napi 10 perc mozgás, kicsi időráfordítás, meglepően nagy hatás - példagyakorlatokkal

Napi 10 perc mozgás, kicsi időráfordítás, meglepően nagy hatás - példagyakorlatokkal

2026. január 26.

Sokan gondolják úgy, hogy a testmozgás csak akkor „ér valamit”, ha hosszú, izzasztó edzésekről van szó. A legújabb kutatások és a klinikai tapasztalat azonban mást mutatnak: már napi 10 perc tudatos, aktív mozgás is kézzelfogható egészségnyereséget hozhat, különösen azoknál, akik ülő életmódot folytatnak. Ez a felismerés különösen fontos a mai, időhiányos hétköznapokban. A mozgás nem „minden vagy semmi” kérdés – a kevés is számít, ha rendszeres.

Tovább
Ha egész nap ül, ezt mindenképp tudnia kell ha hosszú életre vágyik

Ha egész nap ül, ezt mindenképp tudnia kell ha hosszú életre vágyik

2026. január 22.

Az életmódunk egyik legnagyobb kihívása manapság a hosszú ülő idő — különösen azok számára, akik irodában vagy számítógép előtt dolgoznak. Az ülőmunka nem csupán kényelmetlen: a tudományos bizonyítékok egyre világosabban mutatják, hogy kapcsolatban áll növekvő mortalitással, vagyis a halálozás fokozott kockázatával. De van egy nagyon fontos üzenet is: minden fajta mozgás számít, és még az ülés okozta kockázat is részben vagy akár nagy részben ellensúlyozható elegendő fizikai aktivitással — még ha naponta sokat is ül valaki. Ön melyik apró mozgásbeli változtatást kezdené el ma, hogy az ülő életmód negatív egészséghatását csökkentse?

Tovább
Nem az a gond, hogy keveset mozog – hanem hogy mindig ugyanúgy. Váltakozó terhelés, tartós energiaszint.

Nem az a gond, hogy keveset mozog – hanem hogy mindig ugyanúgy. Váltakozó terhelés, tartós energiaszint.

2026. január 16.

Sokan érzik úgy, hogy „többet kellene mozogniuk”, mégis hamar elfáradnak – testileg vagy mentálisan. Előfordulhat, hogy egy ideig lelkesek, rendszeresen edzenek, majd hirtelen elfogy az energia, fájni kezd valami, vagy egyszerűen „nincs kedv”. Ilyenkor gyakran megszületik a gondolat: „Veled van a baj, nem vagy elég kitartó.” Pedig nagyon sok esetben nem a mozgás mennyiségével, hanem a minőségével és ritmusával van probléma. A test nem arra van tervezve, hogy minden nap ugyanazzal az intenzitással terheljük. A metabolikus egészség szempontjából sem az állandó „maximalizálás”, hanem a váltakozás, az alkalmazkodás és a regeneráció a kulcs, ez a egyik kulcs a hosszú élethez.

Tovább
Mozgásban az elme - hogyan őrizheti meg szellemi frissességét a fizikai aktivitás révén?

Mozgásban az elme - hogyan őrizheti meg szellemi frissességét a fizikai aktivitás révén?

2025. május 01.

Észrevette már, hogy egy kiadós séta után tisztábban gondolkodik? Vagy hogy egy fárasztó edzés után mégis energikusabbnak érzi magát fejben? Nem véletlen. A rendszeres fizikai aktivitás nemcsak az izomzatát és a szívét erősíti, hanem az agyát is frissen tartja – szó szerint.

Tovább
Egy új mérőszám a szív egészségére: mit árul el a napi pulzus lépésenként?

Egy új mérőszám a szív egészségére: mit árul el a napi pulzus lépésenként?

2025. április 03.

A viselhető okoseszközök – például az okosórák és fitneszkarperecek – egyre nagyobb szerepet kapnak az egészségi állapot nyomon követésében. Ezek az eszközök nemcsak a mozgásmennyiséget, hanem a szívritmust, az alvási szokásokat és sok más biometrikus adatot is folyamatosan rögzítenek. Egy új amerikai tanulmány olyan mérőszámot mutat be, amely ezekből az adatokból kiindulva segíthet a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának pontosabb előrejelzésében. Ez az érték a Daily Heart Rate Per Step (DHRPS), azaz a napi pulzus lépésenként. Mi az a DHRPS és miért fontos?

Tovább
Miért fontos az izomépítés a kor előrehaladtával?

Miért fontos az izomépítés a kor előrehaladtával?

2025. február 12.

Az öregedés folyamata elkerülhetetlen, de az, hogy milyen életminőségben élhetjük meg az időskort, jelentős mértékben rajtunk múlik. Az egyik kulcstényező, amely nagyban hozzájárulhat a testi és szellemi jóléthez, az izomzat megőrzése és fejlesztése. Az izomépítés nem csupán az esztétikai megjelenésről szól, hanem alapvetően az egészséget, az önállóságot és az életminőséget szolgálja.

Tovább
​Tempós séta és fogyás: Hogyan érhetünk el hatékony eredményeket?

​Tempós séta és fogyás: Hogyan érhetünk el hatékony eredményeket?

2025. január 29.

A fogyás egyik legkíméletesebb, mégis hatékony módja a tempós séta. Sokan úgy gondolják, hogy a gyaloglás nem elég intenzív ahhoz, hogy komoly fogyási eredményeket érjenek el, pedig megfelelő intenzitással és rendszerességgel jelentős változásokat érhetünk el testösszetételünkben és egészségi állapotunkban. Ebben a cikkben részletesen bemutatjuk, hogyan segíthet a tempós séta a fogyásban, milyen pulzustartományt érdemes elérni, milyen egyéb tényezőkre kell figyelni, és hogyan tehetjük hatékonyabbá ezt az egyszerű, de nagyszerű mozgásformát.

Tovább
Az izomépítés fontossága a testsúlycsökkentés során

Az izomépítés fontossága a testsúlycsökkentés során

2025. január 28.

A testsúlycsökkentés célja sokak számára nem csupán a kevesebb kiló elérése, hanem a hosszú távon fenntartható, egészséges életmód kialakítása is. Ebben a folyamatban kiemelkedően fontos szerepe van az izomépítésnek, amit gyakran alábecsülnek vagy elhanyagolnak a fogyni vágyók. Az izomépítés több szempontból is hozzájárul a hatékony és tartós testsúlycsökkentéshez.

Tovább