A testsúlycsökkentés során van néhány fontos alapelv, amit érdemes szem előtt tartania. Könnyű eltévedni a sok tanács közt, de az alábbi egyszerű tanácsok betartása mellett garantáltan csökkenni fog a testsúlya. Ezeknek a változtatásoknak , a jó szokásoknak a kialakítása kulcsfontosságú a hosszú távú siker érdekében. Az alábbi lépések segíthetnek Önnek a hatékony és fenntartható fogyásban.
Tovább
A fogyás alapfeltétele az energiadeficit, azaz a bevitt kalóriák mennyiségének csökkentése a felhasználthoz képest. Ez azonban nem jelenti azt, hogy le kell mondanunk minden kedvelt ételről – csupán tudatosabb választásokra van szükség. Az alábbiakban bemutatok néhány kalóriadús ételt, illetve azok egészségesebb, alacsonyabb energiatartalmú alternatíváit, valamint azt is, hogy 100 grammonként mennyi kalóriát takaríthatunk meg a cserével.
Tovább
Ahogy véget érnek az ünnepek, sokan lépnek újra a mérlegre, némi szorongással a szívükben. A húsvéti sonka, a kalács, a sütemények, a közös családi étkezések mind örömteli részei voltak az ünnepnek — aztán hirtelen úgy érezzük, elrontottunk mindent. A mérleg néhány kilóval többet mutat, és elindul a bűntudat, a szorongás, a gyors “kármentési” akciók tervezgetése. Pedig az igazság az, hogy néhány nap ünnepi étkezés nem képes hosszú távon kisiklatni egy tudatosan felépített egészséges életmódot. A testtömegünk napi szintű változása rengeteg tényezőtől függ – és ezek közül az ünnepi túlevés hatása csak egy, ráadásul nem is a legfontosabb.
Tovább
A bőr az egyik legfontosabb védelmi vonalunk, amelynek állapotát nemcsak külső tényezők, hanem a belső egészségi állapot és a táplálkozás is jelentősen befolyásolja. Egyes bőrbetegségek és kórállapotok kialakulásában és fennmaradásában a gyulladás, a hormonális egyensúly, a bélflóra állapota és a tápanyaghiányok is szerepet játszhatnak. Az étrend módosítása sok esetben segíthet a tünetek enyhítésében vagy akár a kiváltó okok kezelésében. Az alábbiakban áttekintjük néhány gyakori bőrbetegség és az étrend közötti kapcsolatot, valamint a javasolt táplálkozási változtatásokat.
Tovább
Böjti időszakba vagyunk, mi a böjt életmódi hatása, miért alakult ki, mi haszna lehet akár egy tartós böjtös étrendi mintázat kialakításának? A böjt célja eredetileg a testi és lelki megtisztulás volt. A hívők ilyenkor lemondanak bizonyos ételekről – hagyományosan a húsról, tejtermékekről és néha a tojásról –, hogy erősítsék önfegyelmüket és közelebb kerüljenek Istenhez. Azonban a modern életmód és táplálkozástudományi kutatások alapján a böjt számos olyan előnyt kínál, amely az egészséges életmód szempontjából is figyelemre méltó. Lássuk mik is ezek!
Tovább
A rostok az egészséges táplálkozás alapvető, mégis gyakran alulértékelt összetevői. Számos pozitív élettani hatással bírnak, többek között támogatják az emésztést, hozzájárulnak a szív- és érrendszer egészségéhez, segítenek a vércukorszint szabályozásában, és szerepet játszanak a testsúlykontrollban is. Ennek ellenére a modern nyugati étrendben sokan nem fogyasztanak elegendő rostot, ami különböző egészségügyi problémákhoz vezethet. Ebben a cikkben részletesen bemutatjuk a rostok fontosságát, azok jótékony hatásait, és egy konkrét példát is adunk egy magas rosttartalmú, kiegyensúlyozott étkezésre.
Tovább
Az utóbbi években egyre többen fordulnak IgG-alapú táplálékintolerancia tesztekhez, amikor emésztési problémák, krónikus fáradtság vagy egyéb megmagyarázhatatlan tünetek hátterét keresik. Ezek a tesztek azt vizsgálják, hogy a szervezet IgG típusú antitesteket termel-e bizonyos élelmiszerek ellen, majd ennek alapján határozzák meg az esetleges intoleranciát. De mennyire megbízhatók ezek a vizsgálatok? Mit jelent egy pozitív IgG eredmény? És valóban indokolt-e elhagyni bizonyos ételeket a teszt alapján? Nézzük meg közelebbről!
Tovább
Az inzulin hormon szerepe nem csupán a vércukorszint szabályozásában játszik alapvető szerepet, hanem közvetlenül befolyásolja a zsírlerakódást és az anyagcsere-folyamatokat is. A modern életmód, mely gyakran túlevéshez és a magas szénhidráttartalmú ételek túlzott fogyasztásához vezet, hosszú távon magas inzulinszintet eredményez. Ez a hormonális állapot azonban megteremti a feltételeket a zsírlerakódás fokozódásához, így a testsúlycsökkentés kihívása tovább nő. A bejegyzés célja, hogy részletesen ismertesse az inzulin fiziológiáját, a gyakori étkezések hatásait, és hogy milyen mechanizmusok révén segíthet az időszakos böjt a metabolikus egyensúly helyreállításában.
Tovább
A testsúlycsökkentés során van néhány fontos alapelv, amit érdemes szem előtt tartania. Könnyű eltévedni a sok tanács közt, de az alábbi egyszerű tanácsok betartása mellett garantáltan csökkenni fog a testsúlya. Ezeknek a változtatásoknak , a jó szokásoknak a kialakítása kulcsfontosságú a hosszú távú siker érdekében. Az alábbi lépések segíthetnek Önnek a hatékony és fenntartható fogyásban.
Tovább
Az emberek biológiai egyedisége azt jelenti, hogy nincsenek univerzálisan működő megoldások a testsúlycsökkentésre. Ami az egyik személy számára hatékony, az másoknál kevésbé vagy egyáltalán nem működik. Ennek oka gyakran az eltérő anyagcsere típusokban keresendő. A következőkben részletesen tárgyaljuk a különböző anyagcsere és hormonális típusokat nők és férfiak esetén, hogy jobban megértsük, mire kell odafigyelniük táplálkozásuk és életmódjuk tervezése során.
Tovább
